La incertidumbre es como una sombra que acecha en la esquina de nuestras mentes. Aunque parezca mentira, es la situación más complicada a gestionar psicológicamente. Especialmente, cuando estamos ante un importante cambio vital o una noticia inesperada, automáticamente, nuestras mentes miran al futuro. ¿Qué nos deparará mañana? ¿Y dentro de un año? ¿O en una década? Nos enredamos en preguntas que pueden desencadenar una tormenta de ansiedad y miedo.

Intentamos predecir y controlar lo que va a pasar, pero cuanto más lo intentamos, más cuenta nos damos de que es imposible. Sin embargo, aunque no podamos predecir el futuro, sí podemos aprender a manejar la incertidumbre y el miedo que conlleva.

 Aquí te presento algunas estrategias que te ayudarán a enfrentar estos desafíos y a encontrar algo de paz.

1. Focalízate en vivir en el presente:

En lugar de obsesionarnos con el futuro, podemos enfocarnos en el presente, en las pequeñas cosas que están sucediendo aquí y ahora. Tómate un momento para respirar profundamente, observa tus pensamientos y emociones sin juzgar y reconoce que, en este momento, estás bien.

2. Cultiva la resiliencia emocional:

La resiliencia es la capacidad de adaptarse y recuperarse frente a la adversidad. Para desarrollarla, es importante aceptar que el cambio y la incertidumbre son parte natural de la vida. En lugar de resistirte, trata de ver los desafíos como oportunidades de crecimiento y aprendizaje.

3. Establece metas y objetivos realistas:

Si te sientes abrumado por la incertidumbre, establece metas a corto plazo que estén dentro de tu control. En lugar de preocuparte por el futuro lejano, concéntrate en lo que puedes hacer hoy para avanzar hacia tus objetivos. Celebra cada pequeño logro en el camino y recuerda que cada paso cuenta.

4. Construye una red de apoyo:

No tienes que enfrentar la incertidumbre solo. Busca el apoyo de amigos, familiares o un terapeuta que puedan escucharte y brindarte orientación. Compartir tus preocupaciones con otros puede aliviar el peso que llevas sobre tus hombros y ayudarte a ganar perspectiva.

5. Limita la exposición a las noticias y redes sociales:

Las noticias y las redes sociales pueden ser una fuente constante de ansiedad, ya que nos lleva a compararnos con otras personas y a sentir que vamos por detrás. Establece límites saludables para tu consumo de noticias y redes sociales, y prioriza fuentes de información confiables y equilibradas.

6. Practica el autocuidado:

Cuando te sientas abrumado por la ansiedad, tómate un tiempo para cuidarte. Haz ejercicio, come saludablemente, duerme lo suficiente y dedica tiempo a actividades que te relajen y te hagan sentir bien. Esto es una inversión en tu bienestar futuro.

7. Encuentra significado y propósito:

En momentos de incertidumbre, buscar significado y propósito puede brindarte un sentido de dirección y tranquilidad. Reflexiona sobre tus valores (Artículo: ¿Cómo saber lo que quiero en mi vida?: Los valores y su importancia en la salud mental), intereses y pasiones, y busca maneras de incorporarlos en tu vida diaria.

8. Céntrate en lo que tienes:

Aunque el futuro pueda parecer incierto, siempre hay algo por lo que estar agradecido en el presente. Tómate un momento cada día para reflexionar sobre las cosas buenas en tu vida. Esto puede ayudarte a cambiar tu enfoque de lo que falta a lo que tienes.